パワー増加のために

＜参照＞パワーリフターの三上さんのHP

サイクルトレーニング

記録を向上させるには、挙上する重量を少しずつ増やして，トレーニング強度を上げて行かねば成りません。しかし、同じようにトレーニングしていると記録の伸びが緩やかになること，またその期間が約２ヶ月であることが多くのパワーリフターの経験から明らかになっています。

1. 期間は５〜１０週間を１サイクルとする
2. かなり楽な重量からスタートし、毎週重量を少しずつ上げてゆく
3. 最後の週がちょうど限界に挑戦，となるようにトレーニング強度を計画しておく
4. サイクルが終わったら，完全休養を１週間とり次のサイクルへ移る
5. 次のサイクルでは２．５〜５ｋｇ程度重量をアップする

1. 準備期（１〜２週）
   　メイン種目，補助種目ともに重量を軽くします。正確なフォームと爆発的な挙上を心がけます。神経系統が整備され、重い重量でも爆発的に挙上できるようになります。
2. 抵抗期（３〜６週）
   　メイン種目の重量をどんどん上げます。補助種目は前半はどんどん重量を上げますが，後半はオーバーワークを避けるため重量を軽くします。調子がよいと，毎回重量が増えるのに体感重量が変わらない，もしくは軽く感じる状態になります。
3. ピーキング期（１〜２週）
   　ベスト記録に挑戦します。２回挑戦しても記録更新ができない場合はあきらめて、次のサイクルで挑戦します。
4. 休息期（１〜２週）
   　トレーニングを休み，疲れを癒します。

ロシアンルーティン

• １週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
• ２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
• ３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
• ４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
• ５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
• ６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
• ７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
• ８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット

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これらの理論を走りに応用したい。