ofwel wat te doen tegen spanning en stress
klik hier voor up-dated site
Wat
is stress? Stress
is een gevoel van spanning en onrust in het lichaam.
Stress-wetenschappers noemen het ook wel een "vlucht-,
vrees- of vecht-reactie". De spiegel van het stresshormoon, cortisol, in
het bloed is verhoogd. Dit wordt wel gezien als een soort
oer-reactie van de mens om te overleven in de wilde natuur. Dit
soort reacties lijken in het heden ten overbodig. Bij de
stress-reactie bestaat een gespannen gevoel zoals gespannen
spieren, hartkloppingen, hoofdpijn, transpireren, benauwdheid,
trillen, duizeligheid, misselijkheid, etc. Belangrijk is ook dat
men veel denkt, piekert en dat men slecht slaapt. Dit is een normale reactie onder spanning maar moet niet
te lang duren. Er
bestaat positieve en negatieve stress: Positieve stress
is het soort stress dat bij een inspanning of prestatie hoort. Dit kan lichamelijk of geestelijk zijn.
Men staat voor een taak zoals bijvoorbeeld een tentamen of een
reis. Er volgt een ontlading. Negatieve stress
is frustrerend. Inspanningen worden belemmerd, het lukt niet meer. Er
ontstaat ergernis, boosheid en men raakt gedemotiveerd. Op den
duur heeft men er geen zin meer in, bijvoorbeeld zwaar en belastend werk. Men vat de
situatie bijvoorbeeld op als een persoonlijk falen. Men gaat de situatie waar
de stress optreedt vermijden en kan er zelfs angstig door worden. In het
volgende gedeelte worden een aantal tips besproken die kunnen
helpen stress en spanning te verminderen. Ze kunnen je in ieder geval helpen er anders tegen aan te kijken, vanuit een makkelijker standpunt. Ze zijn algemeen van
aard en lijken simpel. Zij zijn afkomstig uit de hulpverlening.
Aan het einde van de site zijn links met korte omschrijvingen die
verwijzen naar andere relevante sites. Je reacties en ervaringen zijn welkom. 1.ONTSPAN
Kun je ontspannen? Ga zitten en
ontspan: Laat de spanning die zich vaak in je lichaam ophoopt
los. Richt je aandacht op iets dat ontspannend werkt zoals
luisteren naar favoriete muziek, het lezen van een boek. Stel je
het geluid voor van de golven, een koele wind of het stille bos. Onderbreek de
sleur van de dag met een dergelijke oefening. Loop even een straatje om of door het park. Kijk
naar de bomen en de lucht en voel je één met je omgeving. Laat
je hoofd leeg. Lukt dat, probeer dan elke dag een rustpauze in te
lassen waarin je alles los laat en energie bijtankt. Als je dit leest voel je de spanning minder worden. Mediteer:
dit is niet meer dan een aantal minuten concentreren op een
voorwerp, geluid of gedachten. De storende gedachten en invloeden
zullen langzaam minder worden, aan je voorbij gaan en oplossen. Naast
geestelijke ontspanning heeft je lichaam ook rust momenten nodig.
Leer ontspannen door aan en te ontspannen. Sluit je ogen, span je
spieren aan en laat ze weer los. Voel het verschil. Heb je zin in
yoga of onstspanningsoefeningen? Stuur een mailtje en ik stuur je
een aantal oefeningen. 2.EET
GEZOND Voeding heeft te maken met hoe
je voelt. Een hongergevoel is niet prettig en een te vol gevoel
ook niet. Eet op regelmatige en vaste tijdstippen. Zo breng je
lichaamsritmen niet in de war. Beperkt de inname van veel
suikers, vetten, zout. Een gezonde voeding is beperkt en
gevarieerd, met voldoende fruit en groenten. Laat overmatig
alcohol, koffie en roken zoveel mogelijk achterwege, al is de
verleiding nog zo groot. Voeding is de brandstof voor je geest en
lichaam, kies de goede brandstof. 3.KEN
JE GRENZEN Wij en andere mensen gaan snel
over elkaars grenzen: stellen we te hoge doelen aan onszelf, vraagt
de baas te veel, hebben we er even genoeg van, etc. Leer ze
herkennen en ervaar wat je wel en niet wil. Spreek daar over met
anderen. Grenzen worden gemakkelijk overschreden. Als andere mensen
te veel van ons vragen worden we overvraagd dat geeft spanning en
stress. De meeste spanning ontstaat door de eisen die we aan
onszelf stellen: moeten, presteren, perfectie, etc. Bescherm
jezelf door "nee" te zeggen als dat nodig is. Dit heet
assertiviteit. Ieder heeft zijn grenzen, leer ze kennen en
respecteer ze. 4.VIND
EEN VRIEND Vrienden en kennissen zijn
onontbeerlijk voor een goede geestelijke gezondheid. De mens is
een "sociaal dier" en heeft een of andere groep nodig.
Je hebt dan spiegeling en bevestiging aan de ander. Dit versterkt
je zelfvertrouwen en je persoonlijke groei. Het uiten van
gevoelens en gedachten aan een persoon die we vertrouwen maakt
ons duidelijk wat we zijn en willen. Als je het gevoel hebt dat je opgesloten zit moet je er uit. 5.BEWEEG
Het lichaam moet actief,fit en soepel
worden gehouden anders kunnen spanningen ophopen. Een minimale
inspanning is tweemaal per week een half uur een submaximale inspanning
leveren zoals fietsen of een rondje rennen. Spieren moeten aan-
en ontspannen. Het is ook een afleiding voor de geest. Let op je
werkzaamheden: niet langer dan een uur voor deze pc! Zet zo nodig
de eierwekker ernaast. Eentonigheid is versuffend, afwisseling
houdt je scherp. Een kwartiertje wandelen op de dag stimuleert de
gehele bloedsomloop, kost weinig moeite en je voelt je direct een
stuk beter. 6
VERANDER
Pas je aan veranderingen in je
omgeving aan. Weet je niet hoe, wees dan creatief en
probeer iets. Ga op zoek naar nieuwe mogelijkheden als je merkt
dat je niet vooruit komt met waar je mee bezig bent. De
omstandigheden in ons leven veranderen voortdurend. Vast houden
aan een zelfde patroon van handelen maakt star en geeft spanning.
Probeer flexibel te zijn, buig jezelf. Zo kunnen we ons
aanpassen, groeien en beter worden. Zo komen we dichter bij de
persoon die we willen zijn en kunnen we onze vermogens optimaal benutten.
Een eenvoudige vuistregel: Doe elke dag iets anders en iets nieuws. Veras jezelf of die ander! Ben vindingrijk en als
je dat niet bent experimenteer dan, doe iets! De meeste
oplossingen worden bij toeval ontdekt! Stel niet uit en doe het
nu! 7.UIT
GEVOELENS Probeer uiting te geven aan de
gevoelens die je hebt. Spreek het uit. Boosheid: Ik ben boos!
Verdriet: Ik ben verdrietig! Gelukkig: Ik ben gelukkig! Zeg het,
en het lucht op. Iedereen voelt zich van tijd tot tijd niet
lekker en heeft een periode van somberheid in zijn of haar leven,
dat is normaal. Dit hoef je niet te verbergen. Heb je vele
gevoelens en gedachten door elkaar, probeer een dagboek bij te
houden. Je kunt je pas goed voelen als je weet wat slecht is en omgekeerd. Let ook op de spanningen in je lichaam: wil je vechten of
vluchten? Waar hopen spanningen zich op in je lichaam: spanning
in je hoofd of nek, darmkrampen, benauwd of lamlendig? Het is een
natuurlijke response van je lichaam, ontken ze niet. Let op de
signalen, ze leren je meer over jezelf. Een volgende keer herken
je ze gemakkelijker en ga je er beter mee om. 8.CHECK
GEDACHTEN Onze gedachten bestaan uit
veronderstelling of beelden van de buitenwereld. Het is een
interpretatie van de ""werkelijkheid" buiten ons.
Met andere woorden: je kunt zo tegen de zaken aankijken als je
zelf wil. Probeer jezelf eens te observeren en check of de
gedachten over iets, iemand of jezelf wel juist zijn. Kun je er
ook anders tegenaan kijken, bijvoorbeeld wat positiever? Zoek
naar positieve zaken in plaats van negatieve zoals: het glas is
half vol in plaats van: half leeg! Heeft die persoon die zo
vervelend deed dat ook zo bedoeld? Was die ruzie het waard? Vaak
denken we gedachten van andere personen te kunnen lezen en gaan
van bepaalde vooronderstellingen uit. Durf te vragen of het klopt
wat je denkt. Check! Je kunt denken wat je wilt! 9.RUST
Zorg voor een goede nachtrust.
Je hersenen moeten alles verwerken. Het dag- en nachtritme wordt
bepaald door de natuur en de hemellichamen om ons heen. Hiermee
moeten we in harmonie blijven om niet bijvoorbeeld een jet-lag
gevoel te krijgen. Dit is slechts een van de vele bio-ritmes waar
we onbewust aan onderworpen zijn en die kunnen ontsporen als we
er teveel van afwijken. De boog kan niet altijd gespannen
blijven. 10.VRAAG
HULP Als je in de knel zit en geen
uitweg ziet, aarzel niet en vraag hulp. Maak en dagboek, zet
alles op een rij, praat er over met familie, vrienden of
kennissen of bezoek je huisarts. Is die drempel te groot dan zijn
er vele telefonische hulplijnen. Zie het overzicht met links,
daar is altijd een luisterend oor. Praat met mensen in je
omgeving en gebruik je netwerk. De ander zal het eerder prettig
dan vervelend vinden om een hand uit te steken. Zelf de
"sterksten" onder ons zullen op bepaalde momenten in
hun leven om steun en hulp moeten vragen. Juist de hardste
werkers en de meest betrokken mensen die doorgaan zullen hun
fysieke en mentale grenzen het eerst ontdekken. Hulp vragen
en erkennen is de eerste stap op weg naar verbetering. Overzicht van links naar andere sites gericht op
omgaan met spanning en stress. Tips, vragen of
suggesties? docteo´s homepage
onder
redactie van
Gezondheidsnieuws.Net
