養生 十六宜

據說是宋代大文學家蘇東坡首創.
是一套簡便易行的自我按摩方法.
可每日朝, 夕實踐.

一. 髮宜常梳 : 可用雙手十指 (或梳子), 後前額往後梳 (包括百會鳳池穴).

二. 眉宜常推 : 用雙手中 (食) 指, 由眉心往兩邊分推 (包括印堂睛明穴).

三. 眼宜常旋 : 用雙手大, 食指上下扶助, 或用大姆指按住太陽穴,
眼球順逆時針方向輪換旋轉, 和上下用力凝視.

四. 耳宜常拔 : 用雙手掌捂住耳朵, 捂掩後猛拔出聲,
之後, 用雙手食, 中指敲打後腦勺,
發出咚咚之聲. 此叫作 "鳴天鼓".
亦可以食指伸進耳內, 左旋右旋幾下之後猛抽.

五. 鼻宜常擦 : 用雙手食指或中指搓擦鼻之兩翼, 感到發熱即可.
氣候冷時可預防感冒.

六. 齒宜常扣 : 即上下齒輕輕相碰, 微微有聲即可.

七. 舌宜常攪 : 舌頭在口腔內上下左右攪動, 還可以按摩牙齒.

八. 津宜常嚥 : 因扣齒和舌的攪動, 加上鼓漱,
分泌出的口水津液, 分三次嚥下去.

九. 臉宜常洗 : 雙手搓熱, 由下往上由內往外抹摩.

十. 頸宜常抹 : 用手上下輪抹, 並可結合點按天突穴..
化痰止咳, 防止哮.

十 一. 腹宜常揉 : 右手順時針, 左手逆時針, 或用雙手相疊揉摩,
有利腸胃保健,和增強腎功能.
如以一手托住會陰穴揉腹, 效果更妙.

十二. 腰宜常搖 : 雙手叉腰, 大姆指正好按在命門穴兩邊的腎俞穴,
順逆時針旋轉.
腰宜天天搖, 天天精神好

十三. 腿宜常蹲 : 相當於八段錦中馬步站樁沖拳,
採馬步姿勢下蹲左右平衡沖拳,
亦可一蹲一站 (使委中穴受到按摩),
蹲時兩手向前平伸, 站時自然下垂.
腿部常常蹲, 可以防抽筋.

十四. 腳心宜常搓 : 最好是每次洗澡或洗腳後搓.
可採坐姿, 腳心相對, 雙手交叉, 手心對腳心,
同時搓兩腳心 (即誦泉穴),
或雙手握住踝骨上面三陰交穴,
讓兩腳心互相搓摩. 效果亦佳.

還有更簡易的, 是單手輪換搓.
常搓腳心 (低血壓不宜), 清心明目安神.

十五. 肛宜常提 : 當做深呼吸時, 運動時,
"吸氣" 時提肛,
"呼氣" 時則自然放鬆.
靜坐時, 用意識提肛亦具效果.
常提肛, 防痔瘡.

十六. 心宜常平 : 這是最重要的一宜. 有四個帶心字的成語 :

心平氣和
心平則氣和, 氣和則全身通泰.
心靜體鬆
心安理得
心寬體健,

人要做到心不煩意不亂, 保持心情平和怡然達觀,

還必須在 六看上下功夫 :

1. 看得遠.
2. 看得開.
3. 看得深.
4. 看得透.
5. 看得寬.
6. 看得淡.

十六宜, 可順序做, 也可選項做. 每項多做幾次, 到感覺舒適為宜.

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