五穀、蔬菜類熱量表
| 五榖類 | 單位 | 重量 | 熱量 |
| 白米飯 | 1碗 | 205g | 225卡 |
| 意大利麵 | 1份 | 248g | 330卡 |
| 泡麵 | 1包 | 100g | 470卡 |
| 燕麥 | 1碗 | 100g | 389卡 |
| 玉米 | 1碗 | 100g | 346卡 |
| 麵線 | 1碗 | 100g | 330卡 |
| 果醬 | 1匙 | 18g | 50卡 |
| 花生醬 | 1匙 | 16g | 95卡 |
| 全麥土司 | 1片 | 25g | 65卡 |
| 白土司 | 1片 | 25g | 75卡 |
| 蔬菜類 | 單位 | 重量 | 熱量 |
| 豆芽菜 | 100克 | 40 仟卡 | |
| 胡蘿蔔 | 100克 | 40 仟卡 | |
| 小黃瓜 | 140克 | 25 仟卡 | |
| 綠巨人玉米粒 | 1罐 | 300cc | 330 仟卡 |
| 四季豆 | 100克 | 38 仟卡 | |
| 茼蒿 | 80克 | 10 仟卡 | |
| 毛豆仁 | 130克 | 175 仟卡 | |
| 大頭菜 | 420克 | 95 仟卡 | |
| 白羅蔔 | 500克 | 115 仟卡 | |
| 菠菜 | 198克 | 55 仟卡 | |
| 洋蔥 | 280克 | 125 仟卡 | |
| 空心菜 | 170克 | 33 仟卡 | |
| 青椒 | 100克 | 27 仟卡 | |
| 小白菜 | 115克 | 18 仟卡 | |
| 海帶片 | 80克 | 20 仟卡 | |
| 高麗菜 | 300克 | 75 仟卡 | |
| 茄子 | 220克 | 65 仟卡 | |
| 生香菇 | 5片 | 50克 | 23 仟卡 |
| 金菇 | 1把 | 100克 | 45 仟卡 |
| A菜 | 1盤 | 100克 | 13 仟卡 |
| 馬鈴薯 | 178克 | 145 仟卡 | |
| 豌豆仁 | 60克 | 190 仟卡 | |
| 蓮藕 | 5片 | 40克 | 21 仟卡 |
