Metta Bhavana
Metta Bhavana är efter vipassana den viktigaste meditationstekniken. Metta är pali för allomfattande kärlek och bhavana betyder ungefär meditation. På svenska kan man kalla meditationen för kärleksmeditation. Medan vipassana ska öka din koncentrationsförmåga så att du kan nå högre medvetande och insikt så är kärleksmeditation till för att minska dina hatkänslor och möjligen få dem att helt försvinna. En av de tre saker som håller oss kvar här i samsara är just hatet. För bästa effekt ska man kärleksmeditera minst en gång om dagen, åtminstone i början. Tillslut kommer det av sig själv när du blir ovän eller irriterad på någon. Denna teknik är mycket fri och individuell. Du kan i princip göra den i vilken kroppsställning som helst, när och var som helst. Grunden är att du blundar och slappnar av och tänker dig att du är på en mycket vacker och lugn plats som du tycker mycket om. I mitt fall ser jag mig sittandes på en strand vid solnedgången. Sedan så tänker du dig att du bjuder in en vän. Du önskar denna all lycka i världen, antingen genom att säga det högt för dig själv eller genom att tänka att du säger det till personen i fråga. Sedan bjuder du in en främling och önskar även denna all lycka i världen. Du slutar meditationen med att bjuda in en ovän och även önska denna all lycka i världen. Det är viktigt att du verkligen intalar dig själv att du menar att du önskar dem all lycka i världen. De första gångerna kanske det inte ger någon effekt alls. Men efter ett tag kan det till och med bli så att du önskar folk all lycka i världen i huvudet så fort du blir lite irriterad på någon och då känns det mycket lättare. Det är mycket bättre att förlåta än att hata för hatet stoppar möjligheten för vänskap och det är något som man ska skatta högt.
[tillbaka]
