Weight Lifting Charts
4 SETS OF 12 REPS (Click on link to download)
Max 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Set #1 5 10 20 25 30 35 40 50 55 60
Set #2 5 15 20 25 35 40 45 50 60 65
Set #3 5 15 20 30 35 40 50 55 65 70
Set #4 10 15 25 30 40 45 55 60 70 75
Max 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1 60 65 70 80 85 90 95 100 110 115
Set #2 65 70 80 85 90 100 105 110 115 125
Set #3 70 75 85 90 100 105 110 120 125 135
Set #4 75 85 90 100 105 115 120 130 135 145
Max 200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 120 125 130 140 145 150 155 160 170 175
Set #2 130 135 145 150 155 165 170 175 180 190
Set #3 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #4 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Max 300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 180 185 190 200 205 210 215 220 230 235
Set #2 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #3 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #4 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295
Max 400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 240 245 250 260 265 270 275 280 290 295
Set #2 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #3 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #4 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Max 500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 300 305 310 320 325 330 335 340 350 355
Set #2 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #3 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #4 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Max 600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 360 365 370 380 385 390 395 400 410 415
Set #2 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #3 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #4 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
- for 3 sets of 12 use sets 2-4
3 SETS OF 10 REPS(Click on link to download)
Max 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Set #1 5 15 20 25 35 40 45 50 60 65
Set #2 5 15 20 30 35 40 50 55 65 70
Set #3 5 15 25 30 40 45 55 60 70 75
Max 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1 65 70 80 85 90 100 105 110 115 125
Set #2 70 75 85 90 100 105 110 120 125 135
Set #3 75 85 90 100 105 115 120 130 135 145
Max 200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 130 135 145 150 155 165 170 175 180 190
Set #2 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #3 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Max 300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #2 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #3 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295
Max 400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #2 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #3 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Max 500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #2 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #3 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Max 600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #2 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #3 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
- use sets 2 & 3 when performing 2 sets of 10 reps
4 SETS OF 8 REPS(Click on link to download)
Max 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Set #1 5 15 20 25 35 40 45 50 60 65
Set #2 5 15 20 30 35 40 50 55 65 70
Set #3 5 15 20 30 35 40 50 60 65 75
Set #4 10 15 20 30 40 45 55 60 70 80
Max 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1 65 70 80 85 90 100 105 110 115 125
Set #2 70 75 85 90 100 105 110 120 125 135
Set #3 75 85 90 100 105 115 120 130 135 145
Set #4 80 85 95 100 110 115 125 135 140 150
Max 200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 130 135 145 150 155 165 170 175 180 190
Set #2 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #3 145 155 160 170 175 185 190 195 205 210
Set #4 155 165 170 180 185 195 205 210 220 225
Max 300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #2 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #3 220 225 235 240 250 255 265 270 275 295
Set #4 235 240 250 255 265 275 280 290 295 305
Max 400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #2 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #3 290 300 305 315 320 330 335 345 350 360
Set #4 310 320 330 335 345 350 360 365 375 380
Max 500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #2 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #3 365 370 380 385 395 400 410 415 425 430
Set #4 390 400 405 415 420 430 435 445 450 460
Max 600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #2 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #3 440 445 455 460 465 475 480 490 495 505
Set #4 470 475 485 490 500 505 515 525 530 540
- for 3 sets of 8 use sets 2-4
4 SETS OF 6 REPS(Click on link to download)
Max 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Set #1 5 15 20 30 35 40 50 55 65 70
Set #2 10 15 25 30 40 45 55 60 70 75
Set #3 10 15 25 30 40 45 55 60 70 80
Set #4 10 15 25 30 40 50 55 65 75 80
Max 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1 70 75 85 90 100 105 110 120 125 135
Set #2 75 85 90 100 105 115 120 130 135 145
Set #3 80 85 95 100 110 115 125 135 140 150
Set #4 80 90 95 105 115 120 130 140 145 155
Max 200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #2 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Set #3 155 165 170 180 185 195 205 210 220 225
Set #4 160 170 180 185 195 205 210 220 225 235
Max 300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #2 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295
Set #3 235 240 250 255 265 275 280 290 295 305
Set #4 245 250 260 265 275 285 290 300 310 315
Max 400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #2 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Set #3 310 320 330 335 345 350 360 365 375 380
Set #4 325 330 340 350 355 365 375 380 390 395
Max 500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #2 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Set #3 390 400 405 415 420 430 435 445 450 460
Set #4 405 415 420 430 435 445 455 460 470 480
Max 600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #2 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
Set #3 470 475 485 490 500 505 515 525 530 540
Set #4 485 495 500 510 520 525 535 545 550 560
- use sets 2, 3 & 4 when performing sets of 6 reps
4 SETS OF 5 REPS(Click on link to download)
Max 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Set #1 5 15 20 30 35 40 50 55 65 70
Set #2 10 15 25 30 40 45 55 60 70 75
Set #3 10 15 25 30 40 50 55 65 70 85
Set #4 10 15 25 35 40 50 60 65 75 85
Max 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1 70 75 85 90 100 105 110 120 125 135
Set #2 75 85 90 100 105 115 120 130 135 145
Set #3 80 90 95 105 110 120 130 135 145 150
Set #4 85 90 100 110 115 125 135 140 150 160
Max 200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #2 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Set #3 160 170 175 185 190 200 210 215 225 230
Set #4 165 175 185 190 200 210 215 225 230 240
Max 300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #2 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295
Set #3 240 250 255 265 270 280 290 295 305 310
Set #4 250 255 265 275 280 290 300 305 315 325
Max 400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #2 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Set #3 320 330 335 345 350 360 370 375 385 390
Set #4 330 340 350 355 365 375 380 390 400 405
Max 500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #2 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Set #3 400 410 415 425 430 440 450 455 465 470
Set #4 415 425 430 440 450 455 465 475 480 490
Max 600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #2 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
Set #3 480 490 495 505 510 520 530 535 545 550
Set #4 500 505 515 525 530 540 550 555 564 575
- use sets 2-4 when performing 3 sets of 5
5 SETS OF (5,5,5,3,3)REPS(Click on link to download)
Max 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Set #1 5 15 20 25 35 40 45 60 60 65
Set #2 10 15 25 30 40 45 55 60 70 75
Set #3 10 15 25 35 40 50 60 65 75 85
Set #4 10 15 25 35 45 50 60 70 75 85
Set #5 10 20 25 35 45 55 60 70 80 90
Max 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1 65 70 80 85 90 100 105 110 115 125
Set #2 75 85 90 100 105 115 120 130 135 145
Set #3 85 90 100 110 115 125 135 140 150 160
Set #4 85 95 100 110 120 130 135 145 155 160
Set #5 90 95 105 115 125 130 140 150 160 165
Max 200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 130 135 145 150 155 160 170 175 180 190
Set #2 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Set #3 165 175 185 190 200 210 215 225 230 240
Set #4 170 180 185 195 205 215 220 230 240 245
Set #5 175 185 195 200 210 220 230 240 245 255
Max 300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #2 220 235 240 250 255 265 270 280 295 295
Set #3 250 255 265 275 280 290 300 305 315 325
Set #4 255 265 270 280 290 300 305 315 325 330
Set #5 265 275 280 290 300 310 315 325 335 345
Max 400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #2 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Set #3 330 340 350 355 365 375 380 390 400 405
Set #4 340 350 355 365 375 385 390 400 410 415
Set #5 350 360 370 380 385 395 405 415 420 430
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Set #1 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #2 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Set #3 415 425 430 440 450 455 465 475 480 490
Set #4 425 435 440 450 460 470 475 485 495 500
Set #5 440 450 460 465 475 485 495 500 510 520
Max 600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #2 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
Set #3 500 505 515 525 530 540 550 555 565 575
Set #4 510 520 525 535 545 555 560 570 580 585
Set #5 530 535 545 555 560 570 580 590 600 605
1 Rep Max Chart(Click on link to download)
Reps 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Rep Max
95 100 105 105 110 110 115 115 120 125
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- so if you did 225, 5 times, you would have a 260 max
