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Weight Lifting Charts

4 SETS OF 12 REPS (Click on link to download)
  Max   10  20  30  40  50  60  70  80  90 100
Set #1   5  10  20  25  30  35  40  50  55  60
Set #2   5  15  20  25  35  40  45  50  60  65
Set #3   5  15  20  30  35  40  50  55  65  70
Set #4  10  15  25  30  40  45  55  60  70  75

  Max  100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1  60  65  70  80  85  90  95 100 110 115
Set #2  65  70  80  85  90 100 105 110 115 125
Set #3  70  75  85  90 100 105 110 120 125 135
Set #4  75  85  90 100 105 115 120 130 135 145 

  Max  200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 120 125 130 140 145 150 155 160 170 175
Set #2 130 135 145 150 155 165 170 175 180 190
Set #3 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #4 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220 

  Max  300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 180 185 190 200 205 210 215 220 230 235
Set #2 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #3 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #4 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295

  Max  400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 240 245 250 260 265 270 275 280 290 295
Set #2 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #3 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #4 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370 

  Max  500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 300 305 310 320 325 330 335 340 350 355
Set #2 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #3 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #4 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445

  Max  600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 360 365 370 380 385 390 395 400 410 415
Set #2 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #3 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #4 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520


3 SETS OF 10 REPS(Click on link to download)
  Max   10  20  30  40  50  60  70  80  90 100
Set #1   5  15  20  25  35  40  45  50  60  65
Set #2   5  15  20  30  35  40  50  55  65  70
Set #3   5  15  25  30  40  45  55  60  70  75

  Max  100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1  65  70  80  85  90 100 105 110 115 125
Set #2  70  75  85  90 100 105 110 120 125 135
Set #3  75  85  90 100 105 115 120 130 135 145

  Max  200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 130 135 145 150 155 165 170 175 180 190
Set #2 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #3 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220

  Max  300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #2 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #3 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295

  Max  400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #2 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #3 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370

  Max  500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #2 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #3 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445

  Max  600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #2 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #3 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520


4 SETS OF 8 REPS(Click on link to download)
  Max   10  20  30  40  50  60  70  80  90 100
Set #1   5  15  20  25  35  40  45  50  60  65
Set #2   5  15  20  30  35  40  50  55  65  70
Set #3   5  15  20  30  35  40  50  60  65  75
Set #4  10  15  20  30  40  45  55  60  70  80

  Max  100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1  65  70  80  85  90 100 105 110 115 125
Set #2  70  75  85  90 100 105 110 120 125 135
Set #3  75  85  90 100 105 115 120 130 135 145 
Set #4  80  85  95 100 110 115 125 135 140 150

  Max  200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 130 135 145 150 155 165 170 175 180 190
Set #2 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #3 145 155 160 170 175 185 190 195 205 210
Set #4 155 165 170 180 185 195 205 210 220 225 

  Max  300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #2 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #3 220 225 235 240 250 255 265 270 275 295
Set #4 235 240 250 255 265 275 280 290 295 305

  Max  400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #2 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #3 290 300 305 315 320 330 335 345 350 360
Set #4 310 320 330 335 345 350 360 365 375 380 

  Max  500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #2 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #3 365 370 380 385 395 400 410 415 425 430
Set #4 390 400 405 415 420 430 435 445 450 460

  Max  600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #2 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #3 440 445 455 460 465 475 480 490 495 505
Set #4 470 475 485 490 500 505 515 525 530 540



4 SETS OF 6 REPS(Click on link to download)
  Max   10  20  30  40  50  60  70  80  90 100
Set #1   5  15  20  30  35  40  50  55  65  70
Set #2  10  15  25  30  40  45  55  60  70  75
Set #3  10  15  25  30  40  45  55  60  70  80
Set #4  10  15  25  30  40  50  55  65  75  80

  Max  100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1  70  75  85  90 100 105 110 120 125 135
Set #2  75  85  90 100 105 115 120 130 135 145 
Set #3  80  85  95 100 110 115 125 135 140 150
Set #4  80  90  95 105 115 120 130 140 145 155

  Max  200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #2 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Set #3 155 165 170 180 185 195 205 210 220 225 
Set #4 160 170 180 185 195 205 210 220 225 235

  Max  300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #2 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295
Set #3 235 240 250 255 265 275 280 290 295 305
Set #4 245 250 260 265 275 285 290 300 310 315

  Max  400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #2 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Set #3 310 320 330 335 345 350 360 365 375 380 
Set #4 325 330 340 350 355 365 375 380 390 395

  Max  500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #2 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Set #3 390 400 405 415 420 430 435 445 450 460
Set #4 405 415 420 430 435 445 455 460 470 480

  Max  600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #2 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
Set #3 470 475 485 490 500 505 515 525 530 540
Set #4 485 495 500 510 520 525 535 545 550 560



4 SETS OF 5 REPS(Click on link to download)
  Max   10  20  30  40  50  60  70  80  90 100
Set #1   5  15  20  30  35  40  50  55  65  70
Set #2  10  15  25  30  40  45  55  60  70  75
Set #3  10  15  25  30  40  50  55  65  70  85
Set #4  10  15  25  35  40  50  60  65  75  85

  Max  100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1  70  75  85  90 100 105 110 120 125 135
Set #2  75  85  90 100 105 115 120 130 135 145 
Set #3  80  90  95 105 110 120 130 135 145 150
Set #4  85  90 100 110 115 125 135 140 150 160

  Max  200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 140 145 155 160 170 175 180 190 195 205
Set #2 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Set #3 160 170 175 185 190 200 210 215 225 230 
Set #4 165 175 185 190 200 210 215 225 230 240

  Max  300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 210 215 225 230 240 245 250 260 265 275
Set #2 225 235 240 250 255 265 270 280 285 295
Set #3 240 250 255 265 270 280 290 295 305 310
Set #4 250 255 265 275 280 290 300 305 315 325

  Max  400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 280 285 295 300 310 315 320 330 335 345
Set #2 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Set #3 320 330 335 345 350 360 370 375 385 390 
Set #4 330 340 350 355 365 375 380 390 400 405

  Max  500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 350 355 365 370 380 385 390 400 405 415
Set #2 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Set #3 400 410 415 425 430 440 450 455 465 470
Set #4 415 425 430 440 450 455 465 475 480 490

  Max  600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 420 425 435 440 450 455 460 470 475 485
Set #2 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
Set #3 480 490 495 505 510 520 530 535 545 550
Set #4 500 505 515 525 530 540 550 555 564 575



5 SETS OF (5,5,5,3,3)REPS(Click on link to download)
  Max   10  20  30  40  50  60  70  80  90 100
Set #1   5  15  20  25  35  40  45  60  60  65
Set #2  10  15  25  30  40  45  55  60  70  75
Set #3  10  15  25  35  40  50  60  65  75  85
Set #4  10  15  25  35  45  50  60  70  75  85
Set #5  10  20  25  35  45  55  60  70  80  90

  Max  100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Set #1  65  70  80  85  90 100 105 110 115 125
Set #2  75  85  90 100 105 115 120 130 135 145 
Set #3  85  90 100 110 115 125 135 140 150 160
Set #4  85  95 100 110 120 130 135 145 155 160
Set #5  90  95 105 115 125 130 140 150 160 165

  Max  200 210 220 230 240 250 260 270 280 290
Set #1 130 135 145 150 155 160 170 175 180 190
Set #2 150 160 165 175 180 190 195 205 210 220
Set #3 165 175 185 190 200 210 215 225 230 240 
Set #4 170 180 185 195 205 215 220 230 240 245
Set #5 175 185 195 200 210 220 230 240 245 255

  Max  300 310 320 330 340 350 360 370 380 390
Set #1 195 200 210 215 220 230 235 240 245 255
Set #2 220 235 240 250 255 265 270 280 295 295
Set #3 250 255 265 275 280 290 300 305 315 325
Set #4 255 265 270 280 290 300 305 315 325 330
Set #5 265 275 280 290 300 310 315 325 335 345

  Max  400 410 420 430 440 450 460 470 480 490
Set #1 260 265 275 280 285 295 300 305 310 320
Set #2 300 310 315 325 330 340 345 355 360 370
Set #3 330 340 350 355 365 375 380 390 400 405 
Set #4 340 350 355 365 375 385 390 400 410 415
Set #5 350 360 370 380 385 395 405 415 420 430

  Max  500 510 520 530 540 550 560 570 580 590
Set #1 325 330 340 345 350 360 365 370 375 385
Set #2 375 385 390 400 405 415 420 430 435 445
Set #3 415 425 430 440 450 455 465 475 480 490
Set #4 425 435 440 450 460 470 475 485 495 500
Set #5 440 450 460 465 475 485 495 500 510 520

  Max  600 610 620 630 640 650 660 670 680 690
Set #1 390 395 405 410 415 425 430 435 440 450
Set #2 450 460 465 475 480 490 495 505 510 520
Set #3 500 505 515 525 530 540 550 555 565 575
Set #4 510 520 525 535 545 555 560 570 580 585
Set #5 530 535 545 555 560 570 580 590 600 605


1 Rep Max Chart(Click on link to download)
   Reps     2   3   4   5   6   7   8   9   10
1 Rep Max
    95     100 105 105 110 110 115 115 120 125
   100     105 110 110 115 120 120 125 125 130
   105     110 115 115 120 125 125 130 135 135
   110     115 120 125 125 130 135 135 140 145
   115     120 125 130 130 135 140 140 145 150
   120     125 130 135 140 140 145 150 150 155
   125     130 135 140 145 145 150 155 160 160
   130     135 140 145 150 155 155 160 165 170
   135     145 145 150 155 160 165 165 170 175
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   210     220 230 235 240 245 255 260 265 275
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