Основные ошибки, которые Вы можете допустить в Вашей диете

Многие перескакивают с одной диеты на другую, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Понятно, что есть один и тот же набор продуктов на протяжении длительного времени достаточно трудно, но хотя бы не меняйте вид диеты. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е. уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день, разнообразя рацион в данных пределах. Не ждите мгновенных изменений в телосложении! Кстати, именно по этой причине одна из самых эффективных «диет» - раздельное питание – многих смущает, т.к. на первых порах не видно результатов.

Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

Последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Лучше всего пятиразовое питание. Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает мышечную массу, повышая усвояемость питания.

Не судите об эффективности диеты исключительно по весам, лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений. Зато минус два кг на весах могут остаться незаметными визуально, т.к. отражают всего лишь количество потерянной жидкости, а вовсе не жира.

Во многих диетах определенные блюда не ограничиваются количеством (салаты, овощи, фрукты). Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир. Так что никогда не забывайте, что Вы на диете и переедать даже «безобидных» продуктов не стоит.

Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у звезд. Тем не менее, диета Деми Мур сильно отличается от питания Мелани Гриффит. Что у них общего - так это индивидуальный подход к питанию. Диета Мур может не подойти Гриффит, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите, и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая лучше всего соответствует вашим нуждам.

Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться, обеспечивая организм необходимым количеством белков, углеводов, аминокислот, витаминов и прочих жизненно важных элементов (цинк, магний, селен, стронций, железо и пр.). Диеты, при которых Вы едите на протяжении нескольких дней только один и тот же продукт, рассчитаны исключительно на краткосрочное похудение (например, перед свиданием), но никак не на длительные сроки.

При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.