Abnominais
9. ABDOMINALES FLEXIONES PARCIALES ABDOMINALES (CRUNCH) Acuéstate boca arriba. Haz un un puño y colócalo entre tu mentón y tu clavícula. Con la otra mano agarra la muñeca del puño. Esto evitará que muevas la cabeza y que te impulses adelantando el cuello. Dobla las rodillas y, sin mover la parte inferior del torso, levanta solamente la parte superior del torso hacia las rodillas hasta que los omóplatos se encuentren lo más lejos posible del piso. Trata de que sea exclusivamente la tensión de los abdominales la que levante tu torso superior. Baja y repite el ejercicio. Se não quiser ver os anunciantes pode retornar. |