På den här sidan har jag samlat mina tankar och upplevelser kring yoga

 

När jag har tänkt på yoga har det alltid handlat om något mystiskt och andligt från Indien. Människor i djup trance och i konstiga ställningar. Det har definitivt inte varit någonting för mig. Dessutom vill jag inte hålla på med meditation och lära mig massa mantran.

I slutet av augusti -05 anmälde jag mig dock till en nybörjarkurs i yoga (med start i mitten av september). Det är Johns fd. jobbarkompis som ska leda kursen och henne har jag redan pumpat med massor av frågor. Genom att jag känner henne lite sedan innan så vet jag att hon inte är någon konstig figur utan en helt vanlig människa som utövar yoga för att må bra (mina tankar går till viss nyandlighet eller till smala gubbar utan skjorta och med långt skägg som håller en yogaställning under lång tid och som verkar vara helt borta från omvärlden). Detta är den typ av fördomar jag har haft kring yoga. Anne-Louise har berättat att hon lär ut Kundaliniyoga och att hon under nybörjarkursen endast använder ett mantra "sat nam" som tydligen ska betyda "jag är sann" eller något sådant. OK, det kan jag väl andvända, men inga fler mantran för mig inte... Hon har även berättat att nybörjarkursen mest går ut på stretching och att man ska lära sig andas rätt. I slutändan ska detta förhoppningsvis leda till bättre koncentration, att man lär känna sin kropp, att man blir smidig osv.

En vecka innan nybörjarkursens start köpte jag en bok om yoga. Däri fanns en helkroppsuppvärmning samt den traditionella yogauppvärmningen som kallas "solhälsningen". Nu tänkte jag att jag åtminstone kunde öva på lite uppvärmningsövningar fram till starten. Detta var intressant; redan vid den första övningen märkte jag hur stel jag var. Vissa övningar kunde jag knappt klara av pga stelhet och obalans. Men jag fortsatte enträget att köra uppvärmningsövningarna varje morgon innan frukost. Jag läste nämligen att man inte ska äta något innan man gör yoga och jag antar att samma sak gäller uppvärmningen.

En positiv effekt av dessa stretchande uppvämningsövningar på morgonen är att jag inte känner mig så stel under dagen. Jag märker även att jag har lättare och lättare att utföra övningarna. Det svåraste momentet just nu är att stå stilla på tå. Där brister balansen och jag trippar runt som en balettdansös (för att inte tappa balansen) istället för att stå stilla. Samma problem har jag när jag ska stå på ett ben. Balansen är alltså inte vad den har varit när jag var yngre...

Anne-Louise har instruerat om att jag ska ha mjuka kläder som jag kan sträcka ut mig i, ha med ett liggunderlag samt en vattenflaska. Yoga ska utföras barfota för att man inte ska glida och att man ska kunna hålla emot/fast med tårna.

Som stressmänniska hoppas jag att yoga kan få mig att bli mer avslappnad och fokuserad. Den ska tydligen kunna hjälpa till med viktminskning också vilket jag tycker kan bli en mycket positiv sideffekt - om det fungerar. Ja, detta ska bli spännande. Nu fortsätter jag med mina morgonövningar fram till kursstarten och kommer då att berätta mer.

Rapport från nybörjarkursen - den första lektionen/passet.:

Ja, då har jag nu äntligen varit på min första yogalektion. Så mycket yoga blev det inte första gången men det var tillräckligt det som var. Först gick Anne-Louise runt och tände levande ljus i lokalen sedan inledde hon med att berätta om yoga; lite bakgrund och om olika grenar mm. Vi fick också veta att yoga handlar om en typ av samspel mellan kropp och själ. Sedan fick vi möjlighet att ställa frågor. Som vanligt var det relativt tyst, det var knappast någon som sa någonting. Jag hade dock några frågor som jag passade på att ventilera.

Anne-Louise berättade att den bästa tiden att göra yoga är på morgonen före frukost. Om man vill göra yoga senare så ska man i alla fall vänta till minst 2 timmar efter att man har ätit. När man gör yoga är det meningen att man ska "umgås med sig själv". Blunda och koncentrera sig på det man själv gör och inte titta på det som t.ex den som är bredvid gör. Om man gör yoga hemma bör man ordna en plats där man kan få vara ostörd. Gärna dra ur telefonjacket för att inte riskera att bli störd. Man bör vara barfota (som jag skrivit ovan) för att nervändarna i fotsulorna ska stimuleras.

Under ett yogapass ska man dricka vatten och det är särskilt viktigt EFTER passet. Så nu ska jag börja hinka i mig vatten, jag som har svårt att få i mig vätska över huvud taget. Många gånger glömmer jag helt att dricka och får kanske i mig 2 glas vätska på en hel dag vilket ju är alldeles för lite. (Jag vet!!!!)

Under dagens lektionspass tränade vi på andning. Vi skulle andas, både ut och in, genom näsan. Enligt Anne-Louise är det något man gör inom Kundaliniyogan; andas genom näsan. Det är viktigt att andas med magen; att magen ska puta ut när man andas in och tryckas inåt när man andas ut. Det var jättesvårt för själv andas jag lite högre upp och bröstkorgen, istället för magen, höjs när jag andas in. Men det blev läxan till nästa vecka; att lära sig andas med magen. Andningen har en stor betydelse. Jag andades, med magen, djupt in och ut under några minuter och sedan kände jag mig lite yr i huvudet. Anne-Louise sa att det beror på att jag fick i mig så mycket syre, vilket min kropp inte var van vid. Kvinnan som satt bredvid mig började gäspa när hon andades så; detta tydde istället på att hon behövde mer syre. En halv vetenskap det här med andningen....

Vi gjorde några övningar där vi sträckte på kroppen åt olika håll. Under en av övningarna lyfte vi händerna över huvudet och böjde oss bakåt. Under en annan övning stod vi med händerna knäppta bakom ryggen och skulle sedan föra upp de knäppta händerna uppåt, bakom ryggen, med sträckta armar medan vi växelvis lyfte upp höger och vänster knä. En tredje övning gick ut på att vi skulle stå med armarna rakt ut åt sidorna och sedan böja oss åt höger och sedan åt vänster med armarna fortstatt utsträckta. Alltså skulle den ena armen peka upp i luften medan den andra pekade ner mot knät. Och det var viktigt att tänka på andningen under varje rörelse. Inte lätt för en ovan inte; att både tänka på andningen samt göra rörelserna på rätt sätt. Men övning ger färdighet och jag ska lära mig detta.

Sedan fick vi även träna på att sitta i skräddarställning med korslagda ben. Vi skulle även föra ihop tummen och pekfingret (på båda händerna) och låta händerna vila på knäna. Så skulle vi sitta medan vi andades med magen och flyttade fokus runt i kroppen, till olika punkter. För mig gick inte fokuskoncentrationen särskilt bra för jag hade mest ont i ryggen när vi satt sådär. Anne-Louise sa efteråt, när jag berättade om mitt ryggont, att nästa gång kunde jag sitta på en liten kudde eller på min tröja eller något sådant, för att avlasta ryggen. Så det ska jag testa och hoppas på bra resultat. En annan deltagare (som är gympaledare) sa även åt mig att det var viktigt att stretcha ryggen och hon visade mig några övningar som jag ska börja med.

När jag åkte hem kände jag mig lite matt och slapp i kroppen vilket troligen beror på att vi gjorde rörelser/sträckningar som min kropp inte är van vid. Kroppen fick väl en chock när vissa delar som jag aldrig rör på helt plötsligt skulle börja tänjas ut. Anne-Louise hade även sagt att det kan hända massor av saker med oss när vi sätter igång med yoga. Hon har haft en elev som, utan anledning, hade börjat gråta när hon kom hem från ett pass. Genom någon yogarörelse/position hade det satt igång något känslomässigt inom henne. Hon visste dock inte själv vad det var utan hade helt plötsligt börjat gråta.

Detta ska bli spännande och jag ska fortsätta att rapportera här om vad jag upplever och tycker.

Morgonen efter första nybörjarträffen tränade jag på magandningen och gjorde de yogarörelser vi fått lära oss samt ett lätt, kort pass som jag hittat illustrerat på Internet. Två timmar senare var jag jättetrött vilket jag dock inte vet om det beror på yogan (kan ju bero på att jag fått i mig så mycket luft när jag djupandades, vilket kroppen inte är van vid) eller på det grå höstvädret utanför fönstren. I alla fall är trötthet ovanlig eftersom jag brukar vara relativt pigg på morgonen.

Jag har nu frågat Anne-Louise om jag kan göra de tre övningarna (som vi fick lära oss under var första kursgång) i följd och det går bra MEN jag ska vila, sittande, ca. 2 minuter mellan varje övning. Andas djupt och känna hur det känns i kroppen. När jag gjort övningarna säger hon att det är viktigt att stretcha.

Nu har jag varit på mitt andra yogapass. Vi fick lära oss några nya "positioner", rotlås, då man ska andas ut och spänna magen och underlivet samt eldandning - man andas snabbt med magen. Något som också är viktigt, enligt Anne-Louise, är att stretcha efter passet.

Två dagar efter att jag varit på nybörjargruppen har jag ont i axlarna. Jag har övat på ett pass som jag fick i måndags och sedan avslutat med en stretchrörelse som Anne-Louise lärde ut. Där tänjer man ut kroppen men det har även resulterat i att jag har fått någon typ av träningsvärk i axlarna. Jag kan tänka mig att min kropp känner sig helt förvirrad när jag som tidigare varit relativt stel och ganska stillasittande (förutom att jag tar en 1-timmespromenad varje vardag, tillsammans med en granne) börjar tänja och bända i alla möjliga positioner.

Denna vecka har jag i alla fall tänkt fokusera på att lära mig eldandning eftersom det ska vara bra om man är ledsen, deprimerad, arg osv. Eldandning ska tydligen även ha bra effekt på matsmältningen, vilket jag naturligtvis hoppas att det stämmer. Jag vill ju gärna bli av med de extra kilon som kastade sig på mig under min studietid med mycket stillasittande framför datorn.

Nu har jag hållit på med yogaövningar nästan varje morgon i 1½ vecka. Det känns som om jag gör gymnastik på morgonen och ingenting annat. Någon bättre koncentrationsförmåga har jag inte märkt av för fortfarande, när jag gör mina gymnastiska övningar, så är min tanke på något helt annat. Exempelvis på att jag ska måla garaget eller något sådant. Men, jag ger inte upp och dessutom är ju nybörjarkursen på 10 gånger (och jag har ju endast varit där två gånger än) så vi får väl se hur det går framöver.

Den tredje yogakursgången har förflutit. Veckan fram till detta tillfälle har jag endast gjort min yoga vid tre tillfällen, men när jag hörde några andra så fick jag veta att vissa bara kör med yogan på kursen och inte hemma. Jag frågade Anne-Louise hur många gånger man kan göra yoga per dag (t.ex morgon och kväll) och hon sa att två gånger kan vara ett maximum. Hon sa också att men nog inte bör köra ett pass på 1½ timme på både morgonen och kvällen i så fall utan endast ta ett kortare pass i så fall. (Hon sa också att man inte behöver göra yoga varje dag, kanske några gånger/vecka). Ja, inte har jag tänkt hålla på så länge och jag tror nog inte att jag vill köra två pass/dag men jag ville ändå veta vad som gäller, ifall att...

Jag har dock ännu inte märkt någon skillnad om jag gör yoga eller inte, för mig är det fortfarande endast gymnastikövningar men jag ska köra på några gånger i veckan för att se om det händer något med min koncentrationsförmåga samt den stress som bor inom mig (på både gott och ont, positiv stress sätter ju fart på aktiviteten...).

Veckan efter tredje nybörjargången har jag inte kunnat göra yoga en enda gång. Detta beroende på att jag har målat om taket i köket samt att vi sedan även har tapetserat. Vardagsrummet, där jag brukar hålla till, har varit fullt av lampor, gardiner, köksstolar mm. så jag har inte känt så stor inspiration till att göra några yogarörelser. Men att jag inte gjort yoga på en vecka kan ju inte göra så mycket. Visserligen borde jag träna på andningen men det har inte heller blivit av när jag istället varit fokuserad på köksrenoveringen. Så nu när köket är klart får jag ta nya tag och försöka öva lite på en ny yogaställning som vi ska träna på under det fjärde nybörjarpasset. Yogaställningen liknar en brygga.

Vecka fem hade jag heller ingen möjlighet att öva under veckan (då åkte vi till Paris och jag ville inte göra yoga på det lilla hotellrummet) så jag kan fortfarande inte påstå att jag har upplevt något annat förutom att jag fortfarande tycker att jag gör gymnastikövningar. Jag tror att man behöver få rutin på yogan för att man ska märka någon skillnad. Några kvinnor i yogakursen har berättat att de börjat bli mer medvetna om sin kropp, vart de har de olika lemmarna (fötterna, benen, knäna, händerna, armarna osv.) Jag har väl inte känt något sådant, MEN under det femte kurstillfället kände jag mig väldigt avslappnad när jag åkte hem och det var ju verkligen skönt.

Då har man hållit på med yoga i ett antal veckor. Jag har lärt mig många yogapositioner och jag försöker göra yoga på morgonen före frukost. Detta är för tillfället min enda motion men jag kan berätta att det kan vara mycket svettigt beroende på vilka övningar jag gör.

Än så länge (30 oktober 2005) har jag inte upplevt så mycket med yogan. Undantaget är några gånger på yogakursen när jag åkt hem i bilen. Då har jag känt mig totalt avslappnad vilket har varit jätteskönt. Jag kommer dock fortsätta göra yoga hemma och hoppas på att få uppleva mer av denna avslappning.

Nytt 3/12: Nu är är nybörjarkursen slut sedan 2 veckor. Det känns lite konstigt för det var trevligt att gå dit och träffa samma kvinnor varje vecka. Jag har gjort yoga hemma själv vid endast 2 tillfällen sedan kursslutet. Det beror på att jag är täppt i näsan och när man håller på med Kundaliniyoga ska man ju andas genom näsan. Det känns lite typiskt att jag just skulle drabbas av detta nu när jag behöver hålla igång för att inte glömma bort det vi har laärt oss. Men sådant kan man ju inte rå över.

Jag har även sett att det ska bli en fortsättningskurs med start i januari och är det så att jag har tid (kursen startar 17.30) så ska jag fortsätta då.